bardzo nog

[...] trening, ująłem ćwiczeń tak by nie dzielić danej partii na 2ćwiczenia, jak sugerowałes Apokalipsa. Natomiast nie wiem co z planem A-B-C? Wg. tego co Rothen mówił, ponoć to bardzo dobry pomysł że ćwiczenia są urozmaicone. Plan A Uda + łydki: - Przysiady ze sztangą 3s - Wspięcia na palce 2s Barki + kapturki: - Unoszenie hantelek bokiem 2s - [...]

[...] Na 3 stronie twojego postu doradzałeś mi jak przystosować staw skokowy po długim zastoju i zesztywnieniu. Otóż musze stwierdzić (nawet po tak krótkim okresie czasu), że bardzo mi pomogłeś. Tam gdzie teraz mieszkam, nie mam dostepu do internetu, wiec może nazbyt wczesnie, ale postaram sie lekko podsumować co wykorzystałem z twoich rad i z [...]

[...] po 15x na stronę) 15x20kg; 15x25kg; 15x30kg 8. skłony tłowia z linką wyciągu górnego klęcząc 15x25kg; 12x30kg; 10x35kg Wrażenia: PP - połówki - mocne 3/4 wyprostu rąk i bardzo powolna faza negatywna - mega palenie HIGH PULL Z HANGU - 100 była ciężka MDS1 - zgodnie z założeniami 4 serie, 4rta z większym ciężarem jak ostatnia z poprzedniego [...]

[...] -> 5x do 20 pow. 2. Wspięcia na palce siedząc 4x15-25 -> 4x do 25 pow. Aeroby: wyjątkowo w formie ergometra 20 min, z niewielkim udziałem nóg Dzisiejszy trening był dla mnie bardzo wyczerpujący. Jestem w pełni usatysfakcjonowany i przeczuwam zakwasy, albo chociaż obolałe mięśnie nóg na jutro. Łapcie film, z poprzedniego treningu klatki: [...]

[...] jedna serie regresji ze zmienionym chwytem, 40 kg mniej i 8 powt byla fajna pompa ale poczulem ogolne oslabienie... trening dokonczylem ale... mialem pozniej ze 3 dni bardzo "niesmiałą" biegunke w puiatek po serii przysiadow na 190*8p ... wysiadłem, kompletnie pozbaiony zaciuecia i pewnosci siebie, nie bylo ciezko, tylko cos w [...]

[...] Jeżeli nikt się nie zgłosi jednak to będzie to dla nas znak sygnał by najzwyczajniej świecie nie organizować już żadnych konkursów skoro chętnych brak... Tydzień minął bardzo szybko. Cały czas tak jak pisałam wcześnie walczyłam z chorobą i słabym samopoczuciem. Przez cały czas boli głowa, napiernicza gardło, z nosa wyciekają przeróżnego [...]

[...] nachwytem 20p Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Wczoraj druga zmiana a dziś pierwsz i było toodczuwlane bo znowu bardzo mało snu w nocy... Na początku bez chęci i motywacji do czegokolwiek, dłużyło sie w pracy jak nie wiem. na treningu w miarę ok, ale już nie bło takiej pompki jak [...]

[...] sie jak njuabardziej oszczedzać) i układ dowlony. I oczywiście po zjedzneiu sniadania wypiciu kawy znowu samopoczucie dramat %-) lezałem potem zjadłem 2 posiłek i naprawde bardzo niechętnie pojechałme na trening dziś pierwszy obwód. ale jak zacząłem juz trenować po rozgrzewce i kilku seriach petarda, całkiem inne samopoczucie i jakbym ozył, [...]

Fajnie, że chłopaki gonią i motywują, bo na pewnym poziomie potrzeba już dodatkowego kopa:-) A przynajmniej nie zaszkodzi! Moda na nieprzemęczanie przyszła razem z rozrostem sieciówek i upowszechnieniu się profesji trenera. Nawet z przerostem tego pierwszego. Nie powiem, fajnie, że jest gdzie iść poćwiczyć nawet o 3 w nocy, ale na znaczeniu i [...]

[...] kumaty, lecial swoim FBW, byłem w szoku ze tak dobrze technicznie mu idzie. Widać że zajawkę ma konkretną, a ja się ciesze że kogoś tam motywuje :-D Wiec ogolnie trening bardzo dobry, sila na plus. Teraz zaraz lece na plecy i dwojki wyjątkowo po pierwszym posilku, cardio juz zrobione wiec tylko zostaje sam siłowy na dzis. [...]

[...] wiem jakie to ma przełozenie na WL ale ostatnio 120kg na WL gniotło, a tydzien temu w waskim wycisuku 110kg szło ciezko, w uginaniu sztanga tez dołozone 2,5kg może juz za bardzo zazrucane ale weszło super, potem na koniec uginnaie podpatrzone u Adama i uginanie na maszynie było z czuciem i techniką. MInus taki ze yebały łokcie i nadgarstki [...]

Dzis bardzo dobry trening nog wszedł. Wpiska jutro. Plecy o dziwo po nogach mniej bola%-) ciekawe jak jutro będzie

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 19.01.2019 MASA TYDZIEN 3nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi 1.bulgary 4x 20 15 12 12 2.przysiady ze sztanga 3.wyc. suwnica nogi na szerokość braków dosyć nisko 5x25 20 15 15 15 4. uginanie siedząc 4s 5.uginanie leżąc 5x12-15 6.HACK SIADY STOPY [...]

nie będę już dawał zaległych wpisów tylko od razu dziś z treningu nóg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 1.04.2019 MASA TYDZIEN 2 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi 1.bulgary 4x 20 15 12 12 2.przysiady ze sztanga 3.wyc. suwnica nogi na szerokość braków dosyć nisko [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU NOGI http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg NOGI NOGI - Wyprosty nóg 20, 15, 15, rest pause 15p – 3sek fazy ekscentrycznej 40kg 40kg - Przysiad na hack maszynie 12, 10, 6, back off 20% 145kg ale 10 pow a nie 6 back off 16x110kg - Wyciskanie na suwnicy, nogi [...]

[...] hantle 4x12 6. dwójki, dupa na rzymskiej 4xmax 7.prsotowanie jednonóż stojąc 4x15 8. przywodzieciele+odwodziciele po 4s 9. łydki 6s 50min cardio na czczo Ogólnie wszystko bardzo dobrze. W hack siadach 160kg na ostatnie dwie robocze i potem taki podwójny back off, główna już w sumie ciezko, ale tydzien temu 150kg nie szło wiele lżej. Uginania [...]

Czas uzupełnić zaległe wpsiki, w weekend nie było jakoś do tego natchnienia, na kompie byłem bardzo mało a tel mam ciągle zastepczy i jak mam coś na nim robić to wole nie robić :D Nogi- nacisk na czwórki 1. Wyprosty na maszynie 3s wstępne, 3 robocze+restpasue 2. Sq R 10+ back off 3.Wypychanie suwnica 5x 25 20 15 15 15 4.Wyciskanie suwnica [...]

[...] https://youtu.be/xre7S1iPNjQ https://youtu.be/l4OnJnbMliA https://youtu.be/MhWgnlHKSbA https://youtu.be/Yp-oy00Jvg0 Co do korony to tutaj w sumie na maseczki itp bardzo zwracają uwagę Na siłce mierzą tem ale 37 jak się ma to na luzie puszczają Jednak do sklepu bez nie wpuszczają W sklepie jeszcze nie widziałem kurczaka xD ale chude [...]

[...] na suwnicy szeroko i wysoko z pauza na samym dole 3s 12p - 31x0 190kg Wyprosty na maszynie 4x15 12 10 10 Odwodzenie nóg na maszynie 4s 15-20p +łydka/brzuch Fajny trening i bardzo dobre samopoczucie już od paru dni oby tak zostało Wieczorem jedynie coś głową po bolewała ale może zatoki bo lekko nos zatkany ale od kwaranntany w Grecji nie używam [...]

[...] i wysoko z pauza na samym dole 3s 12p - 31x0 Odwodzenie nóg na maszynie 4s 15-20p +łydka cardio 40min na czczo, po treningu troche rolowania Trening super, był ten polot, pierwszy tydzień więc ciężary z zapasem ale bardziej kontrolowane pow w hipach dałem w roboczych 200kg i bardzo lekko ;) A tak to w sumie dzień bez historii Micha standard